体力活动和更年期：如何保持健康

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目录 从哪儿开始？ 年龄、习惯和身体状况：如何选择合适的运动！ Pause 取消静音 剩余时间- -:-1:401:391:381:37 画中画 全屏 经过 波浪基础 并非所有人都知道，在所谓的风险因素（即增加感染疾病概率的条件或行为）中，有一个在人群中非常普遍，但不幸的是被广泛低估：久坐的生活方式。 与吸烟等其他众所周知的因素一样，这是一个严重的健康问题：它会导致许多慢性疾病，增加患动脉高血压、缺血性心脏病、糖尿病、骨质疏松症、焦虑和抑郁以及肿瘤的风险。此外，久坐的生活方式被认为是世界上第四大死因。 这就是为什么采用积极和充满活力的生活方式不仅能够显着影响外表，而且最重要的是能够影响生活质量、健康和长寿，提高身体效率，平衡心理情绪，并降低患慢性病和慢性病的风险。退行性疾病。简而言之，对抗久坐的生活方式意味着更好地衰老和寿命更长。 因此，体力活动对于生命各个阶段的健康都是一个宝贵的盟友，甚至对于更年期的女性来说也是如此，因为它可以显着有助于预防与雌激素下降相关的疾病，例如骨质疏松症和心脑血管疾病，以及体重增加。


​ 因此，年龄的增长并不是“停止”的好理由。 从哪儿开始？ 为了对抗久坐的生活方式，有必要改变你的生活方式。改变习惯、找到可持续的 法国手机号码数据 日常锻炼策略以及采取健康饮食以适应日常生活是女性面临的主要困难。这就是为什么得到合格的专业人士的支持是件好事，他们不仅根据您的具体需求确定个性化的道路，而且最重要的是提供正确的支持，以便您实现目标并（真正）改变您的生活方式。 一些有用的入门建议： 增加全天运动的机会。 规划专门用于定期练习正确身体活动的空间：步行是不够的！ 注意运动：它并不总是意味着进行正确的体育活动。 不要依赖DIY：它不仅无效而且常常有风险。 联系专业人士制定个性化、全面的锻炼计划。 保持一致并设定渐进的目标。 让全家人参与。 横幅运动决赛 年龄、习惯和身体状况：如何选择合适的运动！ “体力活动”被定义为任何涉及能量消耗的肌肉骨骼活动。通过工作、主动交通（步行、骑自行车）、空闲时间活动（园艺、房屋清洁、遛狗、带孙子去公园......），可以进行身体活动：有很多机会，全天都有变化。



身体活动是一回事，参加体育运动是另一回事。一个人可以“身体活跃”，但不一定参加某项运动，而偶尔参加运动的人（夏季徒步旅行、每周与朋友一起踢足球、季节性滑雪……）可能不如不参加运动但参加运动的人活跃。他的生活方式充满活力。 另请阅读 脚踝肿胀，腿上有红点 皮肤科医生 医生处方的持续时间：这是概述 一位全科医生给他的一位病人开了处方 头痛和咳嗽：有什么关系？ 受影响的人 身体活动必须根据个人需要进行正确和校准。积极、充满活力的生活方式是基础，但这还不够。积极的生活方式应与定期体育锻炼相结合，旨在使所有肌肉群和关节协调工作，积极促进心肺活动。 应根据个人特征和可能存在的病理情况（可能代表特定练习的适应症或相反的禁忌症）根据个性化训练计划定期进行。没有哪一项运动比另一项运动更好：然而，练习有一个最低限度，低于这个限度就没有任何好处。对于50岁以后从零开始的人来说，理想的做法是从低强度的有氧运动 我们从二十分钟的训练开始，然后不时增加两分钟，直到总训练达到一小时。